nasiona słonecznika

[...] wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1 ml=1 g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 tłuszczy, 12,2 białka) lub orzechy włoskie 25 rano i 25 wieczorem (50g = 5,75 węgli, 30 tłuszczy, 8 białka) [...]

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Uwagi do miski powyżej: posiłek nr 2) - brak węgli - dorzucasz kaszę/ryż posiłek nr 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 rodzynki zamien na orzechy, nasiona slonecznika, mozesz rzucic kilka rodzynek, bedzie smaczniej do tego koniecznie zrodlo bialka, moze byc np. twarog 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ [...]

[...] MI KAZALES I POWEIC MI CZY DOBRZE DZIEKI 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie obliczylem orzechów 2 śniadanie -ser żółty [...]

W 4 kura mięso wołowe wieprzowe ryby Tłuszcze orzechy oliwa olej lniany nasiona słonecznika Wpc możesz razem z carbo Dorzuci jeszcze coś tłuszczy

[...] co jesc: białko - chude mięso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie i duzo zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, awokado weglowodany- kasze, ryz, makaron z maki razowej, platki zbozowe, np. owsiane, pieczywo razowe/pelnoziarniste [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

[...] pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor. B: 30 W: 73 T: 102 K: 450 Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż biały, surówka B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 V POSIŁEK tuńczyk lub ser biały półtłusty, oliwa z oliwek B: 20 W: 2 T: 3 K: 100 Planuje tez dodać do tego nasiona słonecznika, pestki z dyni.

[...] 82 wzrost: 180 cel: masa staż: ok. 6 miesięcy Zapotrzebowanie wg Vitalmaxu B/T/W/Kcal - 165/107/262/2665 I posiłek: 34/35/72/733 Musli 100g mleko 1,5% 250ml 1 jajko całe nasiona słonecznika -30g II posiłek: 15/12/29/280 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso z piersi z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywko III posiłek: 15/5/29/223 2 [...]

[...] CZY DOBRA CZY ZLA DZIEKI ZA WSZYSTKO 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie obliczylem orzechów 2 śniadanie -ser żółty [...]

[...] przed treningiem) posiłek 4; kasza jęczmienna (60-100g ważona przed gotowaniem)+ mintaj świeży ok 120g posiłek 5; jogurt lub kefir (ok. 200g) +orzechy arachidowe (30-50g)+ nasiona słonecznika (20-30g) posiłek 6; kromki lub bułki pszenne (ok 120g) + jajecznica z twarogiem (twarogu ok 100g i 3 jajka czyli ok 150g) + cebula, oliwa do zmażenia [...]

[...] rybami i mięsem. postaram się jeść więcej no ale będzie ciężko ;d Dzisiaj już troszkę wyszło; Śniadanie; 1.twaróg(120g) + kakao (mleko ok 320g) + bułki pszenne (ok. 100g) 2.nasiona słonecznika (60g) + jogurt truskawkowy (400g) Obiad; Kolacja Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-30 16:05:29 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-31 10:57:18 [...]

[...] warzywa zielone, o duzej zawartosci blonnika, np. kapusta, salata, brokuly, kalafior, ... zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] woda to se zapomniałem że z mleczkiem tez mozna:). Powinno sie jeść 1g tłuszczy na kg wagi ciała, czyli w twoim przypadku 93g, oczywiście tych zdrowych tłuszczy, np. roślinne, rybne. Dobrym zródłem jest oliwa z oliwek,nasiona słonecznika(paczka łuskanego tylko 50groszy),orzechy, pestki dyni, prawie wszystkie rodzaje ryb(i do tego ile białeczka).

[...] Od czerwca jestem na diecie - cos ala Zone tylko ze zdeczko zmieniona. Spozywam okolo 1850kcal dziennie. Jem tylko i wylacznie te produkty: platki owsiane, orzechy wloskie, nasiona slonecznika, mleko 0,5%, chleb zytni pelnoziarnisty razowy (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, bialka jajek, [...]

[...] na tym smarze piersi 0,15zl TRENING V posiłek: -15g carbo 0,40zl -30g białka 1,56zl VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade)2zł -warzywa 0,5zl -10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu 0,15zl teraz mi wyszło 18 z groszem, nie wiem jak to wcześniej liczyłem ale nie ważne, nie o koszty tu chodzi tylko o dietę ;D

[...] razu czlowiekowi lepiej smakuje codzienny twarog i omlecik;) Podaje najaktualniejszy,feriowy jadlospis,Kingu rzuc prosze okiem;) sniadanie 10 omlet (2 jajka,50 g platkow,por,nasiona slonecznika) 2 sniadanie 13 kanapka (ostatnio niestety sie skusilam na biala bulke)(''); orzechy wloskie obiad 15 gotowany kurak+warzywa podwieczorek 18 pomarancza [...]

[...] co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie). - I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie - II sniadanko (w pracy): chleb zytni pelnoziarnisty razowy, twarog chudy, orzechy wloskie - kolejny posilek (rowniez w pracy): to samo [...]

Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]